간 수치에 좋은 음식과 간 수치를 낮추는 방법
간 수치는 건강한 삶을 사는 데 중요합니다. 간은 체내 독소를 해독하고, 노폐물을 배출하고, 영양분을 저장하는 등 대사과정에 영향을 미치는 중요한 기관이다. 간 수치가 높으면 간 기능이 악화되어 건강이 악화될 수 있습니다. 오늘은 간 건강 관리에 꼭 필요한 간 수치에 좋은 음식과 다이어트 방법, 간 수치를 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
간 수준
간 수치는 혈액 검사를 통한 간 기능 상태를 말합니다. 간 수치는 ALT, AST, ALP, GGT, 빌리루빈 수치로 판단할 수 있으며 ALT, AST가 주로 사용됩니다. -간 수준의 정상 범위 ALT: 0~40 IU/LAST: 0~40 IU/LALP: 30~120 IU/LGGT: 남성의 경우 11~63 IU/L, 여성의 경우 8~35 IU/L 빌리루빈: 0.2~ 1.2 mg/dL 간 수치가 정상 범위보다 높으면 간세포가 손상되었음을 의미합니다. 이는 일반적인 기준으로 검사방법, 개인의 건강상태, 연령에 따라 달라질 수 있습니다.
간 기능에 좋은 음식
1. 마늘에는 간 수치를 낮추는 알리신이 풍부합니다. 간의 해독 기능을 향상시키며, 간 손상을 일으키는 세균, 바이러스로부터 보호하는 항균, 항바이러스 효과가 있어 간 건강을 유지할 수 있습니다.2. 강황에는 강력한 항염 작용을 하는 커큐민이 풍부합니다. 간의 염증을 억제하여 간염 등의 질병을 예방할 수 있으며, 손상된 간세포를 재생시켜 간 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.3. 견과류에는 간세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 불포화지방산과 비타민E가 풍부합니다. 호두, 아몬드 등 견과류를 소량 섭취하면 간 수치를 낮추고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 양배추에는 글리코시놀레이트가 풍부해 간을 해독하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 다량 함유되어 있어 간 기능을 개선하고 염증성 간염 등을 예방하므로 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.5. 브로콜리는 간 염증을 줄이고 간 수치를 낮추는 데 도움이 되는 설포라판이 풍부합니다. 유해산소로 인한 손상으로부터 간세포를 보호하고, 독소와 노폐물 배출을 촉진하여 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.6. 토마토에 항산화 효과가 있는 리코펜은 간 질환을 예방하고, 산소 라디칼을 제거하고 간 수치를 낮추어 해독 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 레드 비트 간 수치가 높을 때는 강력한 항산화제가 풍부한 비트를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
베타인이 풍부해 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 간 손상을 예방해 건강하게 해준다.
베타인을 정기적으로 섭취하면 간 질환 및 간암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
실제로 비트를 섭취한 후 간 수치가 낮아진 것으로 실험을 통해 알려져 있습니다.
또한, 글리코시놀레이트가 다량 함유되어 있어 황달, 숙취 등 간 기능 저하로 인해 발생할 수 있는 간 질환을 예방하고 간 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.
안토시아닌 등 항염증 성분이 풍부해 염증성 간질환을 예방하고, 유해산소로 인한 간세포의 손상을 억제해 간 건강을 보호한다.
간 수치를 낮추는 다이어트
1. 고섬유질 식단 신선한 야채, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품은 소화를 개선하고 독소와 노폐물 배출을 도와 간에 부담을 줄여줍니다. 2. 단백질의 적절한 섭취 간세포의 재생을 위해서는 적절한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 과다섭취시 간에 부담을 줄 수 있으므로 권장량만큼 섭취하시기 바랍니다. 3. 술을 피하는 것은 간 손상의 주요 원인이므로 간 수치가 높을 때는 음주를 피해야 합니다.4. 정제된 탄수화물 제한 간 수치를 낮추기 위해서는 혈당 수치를 급격하게 높이고 간에 부담을 주는 빵, 쿠키 등 정제된 탄수화물을 제한하는 것이 좋습니다.
간 수치를 낮추는 방법
1. 물 섭취 체내 독소를 배출하는 가장 효과적인 방법은 물을 충분히 마시는 것입니다. 간 해독에 도움이 되고 간 수치가 상승하는 것을 예방할 수 있습니다. 2. 운동 운동은 간 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 전반적인 신체 건강을 개선하고 유지하는 데에도 중요합니다. 비만을 예방하여 지방간을 예방할 수 있으며, 혈액순환을 개선하여 간 기능을 건강하게 만들어 줍니다.3. 스트레스 관리스트레스는 간 건강에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 호르몬 불균형, 면역력 저하 등 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 휴식, 취미 등을 통해 정서적 안정을 유지하면 간 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 4. 정기검사 정기검사를 통해 간 수치를 확인하고 조기에 관리하는 것이 건강한 간을 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 간에 좋은 음식을 섭취하세요. 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
간 수치를 개선하기 위해서는 올바른 식습관과 생활습관이 필요합니다. 오늘 알아본 간 수치에 좋은 음식과 식단, 간 수치를 낮추는 방법 등이 여러분의 간 수치 관리에 도움이 되길 바라겠습니다.
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